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25August2015 (480 kcal)

『輕斷食進行了半年,

本來是沒有預計執行多後要停止的,因為又開始了另項計畫,所以今天最後一天了!』

(我也太熱衷自體實驗了吧XD)

 

『成果報告~

半年來搭配一週2~3次熱瑜珈,體重少了4公斤,沒有書上或仿間說的一個月少5公斤這個驚人的數據,

我果然還是平名百姓,不是什麼廣告體質啊!(噗)

一直都是遊走在肉肉跟胖胖邊緣的我,越來越懂得,慢慢少的才是實在離我遠去的,

相較於體重計上的數字,我更在乎「看起來」健康精實,那是得加上運動才能達到的效果。

而5:2腸胃的週休二日計畫,讓我深刻體悟其實身體不不需要這麼多食物,

執行起來還算簡單,可以輕鬆融入日常生活,讓腸胃休息一天清空,隔天重新開機還真不錯!

 

早餐穀物麥片 20g=82.2 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

花椰菜115g=40.35 kcal

小花枝 85g=78 kcal

桔子醬 20g=10 kcal

吐司2片=136 kcal

八給麵包50g=120 kcal

 

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13August2015 (418 kcal)

『今天回去廚房幫忙設計蛋糕,帶了個簡單的沙拉餐盒當午餐。

   工作時甜膩的糖、奶、堅果...各種香氣撲鼻,完全沒有餓的感覺。

   反而是一踏出廚房,肚子瞬間翻滾狂叫~~餓!!!』

 

早餐穀物麥片 20g=91 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

牛番茄 70g=60 kcal

沙拉葉 25g=10 kcal

迷你小香腸= 50 kcal

 

沙拉葉25g=10 kcal

初榨橄欖油 5g=40 kcal

迷你小貝果=120 kcal

奶油乳酪15g=23 kcal

細香蔥 

 

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11August2015 (491 kcal)

『睡前,格仔老公端來順便幫我倒的紅白酒,是輕斷食最考驗人的時刻!』

 

早餐穀物麥片 20g=91 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

雞胸肉100g=109 kcal

鹽麴 10g=8 kcal

花椰菜 100g=35 kcal

松子 5g=36 kcal

迷你小貝果 =120 kcal

 

花椰菜 200g=70 kcal

 

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05August2015 (493.6 kcal)

上個月(七月流水記)只有執行少少的四天輕斷食,這個月能執行幾天呢?』

 

早餐穀物麥片 20g=77.6 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

優格 120g=90 kcal

油桃(Nectarine) 100g=45 kcal

松子 5g=36 kcal

 

雞胸肉 100g=109 kcal (蒸熟切絲)

甜豆莢(sugar snap) 100g=42 kcal

水煮蛋1顆= 80 kcal

 

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一週七天,讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)的流水紀錄。

參考「奇效5:2輕斷食」一書,隨性&隨意,開心輕鬆的執行。

「隨性」,一週任挑不連續的兩天執行,有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。

「隨意」,常常還是爆出500 kcal的限制啊!但是總不能餓到昏倒吧?(噗~)

 

大多是自己準備的食物,健康安心且方便計算卡路里,

一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣,也會陸續分享^^

 

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   (博客來)

 

 

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妞仔 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • isnot
  • 小貝果好可愛啊~
  • 真的!!迷你好可愛啊!

    妞仔 於 2015/08/18 17:34 回覆