18June2015 (474.5 kcal)
『這一週的輕斷食兩日,都為自己準備豐盛的水果優格,當作晚餐兼甜點,
加一些烤香的杏仁片,少少的數片,能讓滋味跑千里,加了200分的提味好吃!』
穀物麥片 20g=75.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
沙拉葉 40g=9.6 kcal
蛋 1 顆=80 kcal
火腿1片=37g=57.5 kcal
起司1片=20g=52 kcal (做成火腿起司歐姆蛋)
橄欖油 5g=45 kcal
哈密瓜(Galia melon) 70g=21 kcal
櫻桃 50g=26 kcal
優格70g=40 kcal
杏仁片 6g=37.8 kcal
蔓越莓乾5g=16 kcal
16June2015 (476.6 kcal)
『發現我的方形鑄鐵鍋用來做玉子燒剛剛好呀!
不用買專用煎鍋了!(格仔老公表示:鬆一口氣,呼~)
一顆蛋中間包進海鮮棒,做出小小的一人份,看起來有點薄弱ORZ
等非輕斷食日再來做好~多~顆~蛋的胖胖玉子燒吧!
今天也一樣吃得很好,午餐是玉子燒沙拉,晚餐則是優格水果。』
穀物麥片 20g=75.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
一顆蛋+一咪咪油做的玉子燒 80 kcal
沙拉葉 25g=6 kcal
海鮮棒2+2根=60 kcal
初榨橄欖油 5g=45 kcal
藜麥Quiano 15g=18 kcal
奇異果 140g=85.4 kcal
優格 40g=22.8 kcal
杏仁片6g=37.8 kcal
蔓越莓乾10g=32 kcal
11June2015 (535 kcal)
『拿了一個(其實中間只有一個小小的容量的)大~盤~子~,用來裝今天的午晚餐,
感覺很豐盛且正式,是盤用心煮給自己吃的料理 』
穀物麥片 20g=75.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
義大利小餃子(tortelloni) 70g(9顆)=195 kcal
煙燻鮭魚 30g=51 kcal
豌豆(sugar snaps)75g=31 kcal
初榨橄欖油 2g=18 kcal
優格125g=125 kcal
鳳梨 50g=25 kcal
09June2015 (455.6 kcal)
『中午漏接了一通電話,接下來的整天就是等電話、回撥、找不到人的無限輪迴........
因為注意力被迫轉移到煩心的事,所以整天下來忘記肚子餓這件事,
是否算得上是福禍相倚呢?(成語亂用) 』
穀物麥片 20g=75.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
黑橄欖25g=25 kcal
無花果優格125g=125 kcal
沙拉葉 25g=6 kcal
鳳梨50g=25 kcal
清燙蝦子72g=54 kcal
豌豆(sugar snaps)75g=31 kcal
泰式辣醬(肥兒標) 10g=25 kcal (小小份量居然熱量這麼高,有點兒驚嚇!)
紫菜蛋花湯+蛋=75 kcal
05June2015 (457.6 kcal)
『通常是每週一和四執行輕斷食,這星期四剛好是本期瑜珈課最後一天,
為了讓學費發揮最大功效(寒酸的意思),一定要去報到的。
於是輕斷食延至星期五,只能說歡樂星期五還真的不是很適合輕斷食啊!
週五的飲食精髓本該是用很多無用熱量填滿才是啦!』
穀物麥片 20g=75.6 kcal
鮮奶 50g=18 kcal
沙拉葉 25g=6 kcal
香腸1根70g=211 kcal
水煮蛋1顆=70 kcal
沙拉葉 25g=6 kcal
黑橄欖 20g=20 kcal
煙燻鮭魚 30g=51 kcal
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一週七天,讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)的流水紀錄。
參考「奇效5:2輕斷食」一書,隨性&隨意,開心輕鬆的執行。
「隨性」,一週任挑不連續的兩天執行,有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。
「隨意」,常常還是爆出500 kcal的限制啊!但是總不能餓到昏倒吧?(噗~)
大多是自己準備的食物,健康安心且方便計算卡路里,
一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣,也會陸續分享^^
(博客來)
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