23July2015 (491.4 kcal)
『今天試食譜,中午就吃了兩顆蓬鬆巨大的蛋!
傍晚又做了份鮪魚沙拉吃,接著敲鍵盤...敲鍵盤...
直到晚上格仔老公回家問我吃什麼?才驚覺我還有熱量額度可以吃耶!
秤了一些餅乾配一碗紫菜湯,當宵夜。』
穀物麥片 20g=77.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
雲朵蛋2顆=160 kcal
水田芥 25g=5 kcal
pomegranate籽 20g=10.6 kcal
蔓越莓果汁 10g=10 kcal (加氣泡水)
水田芥 25g=5 kcal
覆盆子莓4顆剝碎 25g=13 kcal
罐頭鮪魚59g=57 kcal
紫菜湯 5.2 kcal
Ritz crisp 30g=134 kcal
20July2015 (507.22 kcal)
『今天下午和姐妹花朋友見面,好久不見,上次見面是去年春天了!
小山妹妹說我的5:2飲食看起來好好吃喔!她在看不到我部落格的中國某城市工作,
三不五時想起就會翻牆(常常不小心說成是爬牆XD)來看看我,
能夠淡淡的存在某些人的心中,覺得有點感動。』
穀物麥片 20g=77.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
帕瑪火腿1片=30 kcal
帶莖番茄 2顆=210g=175.9 kcal
(tomato on the vine)
初榨橄欖油5g=41.1 kcal
濃縮義大利醋 8g=41.6 kcal
(balsamic glaze)
八給麵包3片=37g=88.8 kcal
羅勒葉 4片
16July2015 (499.5 kcal)
『本以為邊試新食譜邊執行輕斷食,會有點勉強自己,結果還好耶!
白天忙煮忙拍照,忙到沒有想吃東西的慾望。
倒是收工後,坐下來的瞬間有考慮想捧一包餅乾起來嗑!』
穀物麥片 20g=77.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
雞胸肉 132g=144 kcal
runner beans 52g=14 kcal
芥末籽醬 5g=9 kcal
扁油桃(flat nectarine) 1+1顆=92g+109g=41.4+49=90.4 kcal
香蕉 1根=122g=80.8 kcal
優格 2匙=40g=50.8 kcal
杏仁片 3g=18.9 kcal
02July2015 (520.6 kcal)
『剛結束法國大吃大喝之旅,回到英國後非常期待休息了兩週的輕斷食!』
穀物麥片 20g=77.6 kcal
鮮奶 40g=14 kcal
蒸地瓜 85g=85 kcal
水煮蛋1+1顆=80+80=160 kcal
沙拉葉 50+50g= 14+14=28 kcal
初榨橄欖油 2g=18 kcal
濃縮balsamic 10g=12 kcal
Edam cheese 1片=25g=78 kcal
草莓 3顆=50g=16 kcal
蔓越莓果乾 10g=32 kcal
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一週七天,讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)的流水紀錄。
參考「奇效5:2輕斷食」一書,隨性&隨意,開心輕鬆的執行。
「隨性」,一週任挑不連續的兩天執行,有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。
「隨意」,常常還是爆出500 kcal的限制啊!但是總不能餓到昏倒吧?(噗~)
大多是自己準備的食物,健康安心且方便計算卡路里,
一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣,也會陸續分享^^
(博客來)
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