28May2015 (438.4 kcal)
「本月最後一天斷食日，也是沒照相，用最常吃的『櫛瓜照』替身一下。
開始有朋友問我:『輕斷食有瘦嗎？』
我答:『其實我執行輕斷食，追求的是更長遠的目的耶！想要健康跟長命百歲！』
哈！好老派的說法喔！」
蔥抓餅 60g=192 kcal
藍莓100g=57 kcal
清炒櫛瓜180g=36 kcal
優格200g=110 kcal
楓糖 17g=43.4 kcal
26May2015 (503 kcal)
「或許是越來越習慣這樣一週兩天吃少少的頻率，今天過得像是個普通日，我竟然沒有照相耶！
用每次斷時日的早餐『麥片＋鮮奶』照片擋一下。
平日裝的麥片碗是小小的，只有斷時日會用大碗，其實裡頭內容物一樣，
只是用大碗裝，看起來比較多，哈！矇騙自己XD」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
鮮奶 40g=20 kcal
香蕉半根158g=140.6 kcal
crispbakes 2片=58 kcal
優格 200g=110 kcal
Ritz crackets 蘇打餅 6片=107 kcal
21May2015 (544 kcal)
「帶回家一袋地瓜，為了做『夾克地瓜』(jacket sweet potatoes)，
也計算著正好會碰上輕斷食日，地瓜飽足又低熱量，剛好可以做些什麼來吃。
加了地瓜的沙拉，整盤顏色活潑鮮艷，吃得飽足看著也開心。
於是，今天連吃了『兩次』地瓜沙拉餐！！」
(1) 切小立方，以厚底鍋「乾炒」，加入沙拉中有類似烘烤的濃縮香甜，好處是不用開烤箱。
(2)「蒸熟」後搗成泥，以湯匙挖成一球球，為沙拉增添另ㄧ種綿密的口感。」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
無糖豆奶 50+200g=11+44=55 kcal
鳳梨30+50g=30+50=80 kcal
綜合沙拉葉 50g=14 kcal
水煮蛋1顆=70 kcal
地瓜 80g=80 kcal (切成小立方，中小火煎煮。)
初榨橄欖油 5g=45 kcal
濃縮義大利黑醋(Glaze)=5g=1.66 kcal
綜合沙拉葉 60g=17 kcal
地瓜 140g=140 kcal (切成小立方，中小火煎煮。)
醃漬酸黃瓜3片=50g=20 kcal
18May2015 (497.5 kcal)
「啟用小鑄鐵鍋，做了兩頓蔬菜餐(參考鑄鐵鍋新手的第一本書)，
簡單，但是以前從沒嘗試過的蔬菜料理方法，輕斷食期間剛好可以試試看書裡的蔬菜章節。」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
無糖豆奶 40g=9 kcal
鑄鐵鍋煎洋蔥排 1顆洋蔥=250g=105 kcal
醬油 1小匙=3 kcal
柴魚片 少許 ------------------ (食譜待補)
咖啡優格 110g=162 kcal
漬黃瓜片 3片=50g=20 kcal
甜心高麗菜 200g=48 kcal
鯷魚 2 條=20 kcal
薑絲一咪咪=亂估5 kcal ----------------- (食譜在這兒)
香蕉半根=65g=58 kcal
14May2015 (485 kcal)
「天氣又變回冬天了，所以今天決定撥點額度給小餅乾跟起司！管他的XD」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
鮮奶 50g=25 kcal
西洋芹2根=65g=10.5 kcal
烤紅甜椒2根=200g=80 kcal (食譜作法參考這篇，最後不加橄欖油)
清蒸鱈魚 160g=130 kcal
醃酸黃瓜 10g=3 kcal
(cornichons)
鳳梨杏仁奶油起司 20g=80 kcal
(pineapple&almond cream cheese)
迷你果醬餅 20g=89 kcal
(mini Jammie dodgers)
11May2015 (418.4 kcal)
「花了一整天整理櫥櫃裡的香料，回神過來才發現已經傍晚了，
趕緊出門買魚，今天想蒸魚當晚餐，還有馬鈴薯也得快快吃掉.......」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
鮮奶 40g=20 kcal
鱈魚 175g=143.5 kcal
馬鈴薯 40g=30.5 kcal
酸豆 1小匙=3 kcal
芝麻葉 1小把=7 kcal
葡萄柚 1顆=210g=67 kcal （食譜連結）
鳳梨杏仁奶油起司 20g=80 kcal
(pineapple&almond cream cheese)
07May2015 (438.8 kcal)
「很多時候不是肚子餓，而是無意識，一種嘴巴需要放東西進去嚼的莫名其妙。
將西洋芹切成細細的火柴棒當桌邊零食還不錯耶！淡淡清香，嚼吧～嚼吧～」
穀物麥片 30g=100.8 kcal
鮮奶 60g=29.4 kcal
IKEA肉丸子3顆=50g=125 kcal
水煮蛋1顆=70 kcal
西洋芹3根=210g=33.6 kcal
燙蝦子 80g=80 kcal
04May2015 (564.4 kcal)
「今天的週一是英國的Bank holiday，
通常放假日的5:2輕斷食，我也會自動放假一次，但今天不知哪來的意志力。
我們去逛IKEA，逛IKEA的行程完美句點，總是要吃餐廳的肉丸子。
格仔老公點菜前再三確認:『真的不要？』，我火速上網查了熱量，叫他分我3顆XD
"I am so proud of myself！" 等他完食後，我真的覺得佩服自己耶！
"我也被妳嚇一跳！" 格仔老公表示驚嚇。
對於食物，我向來意志力薄弱啊！！
後來當然要買一袋肉丸子回家，今天不吃，我明天吃！科科～～」
穀物麥片 20g=67.4 kcal
鮮奶 40g=20 kcal
水煮蛋1顆=70 kcal
IKEA肉丸子3顆=50g=125 kcal
燙蝦子 77g=77 kcal
櫛瓜中型1根=180g=36 kcal
水煮蛋1顆=70 kcal
Alpro優格1盒=99 kcal
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一週七天，讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)的流水紀錄。
參考「奇效5:2輕斷食」一書，隨性＆隨意，開心輕鬆的執行。
「隨性」，一週任挑不連續的兩天執行，有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。
「隨意」，常常還是爆出500 kcal的限制啊！但是總不能餓到昏倒吧？(噗～)
大多是自己準備的食物，健康安心且方便計算卡路里，
一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣，也會陸續分享^^
（博客來）
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