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18June2015 (474.5 kcal)

『這一週的輕斷食兩日,都為自己準備豐盛的水果優格,當作晚餐兼甜點,

   加一些烤香的杏仁片,少少的數片,能讓滋味跑千里,加了200分的提味好吃!』

 

穀物麥片  20g=75.6 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

沙拉葉  40g=9.6 kcal

蛋 1 顆=80 kcal

火腿1片=37g=57.5 kcal

起司1片=20g=52 kcal  (做成火腿起司歐姆蛋)

橄欖油 5g=45 kcal

 

哈密瓜(Galia melon) 70g=21 kcal

櫻桃 50g=26 kcal

優格70g=40 kcal

杏仁片 6g=37.8 kcal

蔓越莓乾5g=16 kcal

 

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16June2015 (476.6 kcal)

『發現我的方形鑄鐵鍋用來做玉子燒剛剛好呀!

   不用買專用煎鍋了!(格仔老公表示:鬆一口氣,呼~)

   一顆蛋中間包進海鮮棒,做出小小的一人份,看起來有點薄弱ORZ

   等非輕斷食日再來做好~多~顆~蛋的胖胖玉子燒吧!

   今天也一樣吃得很好,午餐是玉子燒沙拉,晚餐則是優格水果。

 

穀物麥片  20g=75.6 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

一顆蛋+一咪咪油做的玉子燒 80 kcal

沙拉葉 25g=6 kcal

海鮮棒2+2根=60 kcal

初榨橄欖油 5g=45 kcal

藜麥Quiano 15g=18 kcal

 

奇異果 140g=85.4 kcal

優格 40g=22.8 kcal

杏仁片6g=37.8 kcal

蔓越莓乾10g=32 kcal

 

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11June2015 (535 kcal)

『拿了一個(其實中間只有一個小小的容量的)大~盤~子~,用來裝今天的午晚餐,

   感覺很豐盛且正式,是盤用心煮給自己吃的料理

 

穀物麥片  20g=75.6 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

 

義大利小餃子(tortelloni) 70g(9顆)=195 kcal

煙燻鮭魚 30g=51 kcal

豌豆(sugar snaps)75g=31 kcal

初榨橄欖油 2g=18 kcal

 

優格125g=125 kcal

鳳梨 50g=25 kcal

 

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09June2015 (455.6 kcal)

『中午漏接了一通電話,接下來的整天就是等電話、回撥、找不到人的無限輪迴........

  因為注意力被迫轉移到煩心的事,所以整天下來忘記肚子餓這件事,

  是否算得上是福禍相倚呢?(成語亂用) 』

 

穀物麥片  20g=75.6 kcal

鮮奶 40g=14 kcal

黑橄欖25g=25 kcal

 

無花果優格125g=125 kcal 

 

沙拉葉 25g=6 kcal

鳳梨50g=25 kcal

清燙蝦子72g=54 kcal

豌豆(sugar snaps)75g=31 kcal

泰式辣醬(肥兒標) 10g=25 kcal (小小份量居然熱量這麼高,有點兒驚嚇!)

 

紫菜蛋花湯+蛋=75 kcal

 

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05June2015 (457.6 kcal)

『通常是每週一和四執行輕斷食,這星期四剛好是本期瑜珈課最後一天,

   為了讓學費發揮最大功效(寒酸的意思),一定要去報到的。

   於是輕斷食延至星期五,只能說歡樂星期五還真的不是很適合輕斷食啊!

   週五的飲食精髓本該是用很多無用熱量填滿才是啦!』

 

穀物麥片  20g=75.6 kcal

鮮奶 50g=18 kcal

 

沙拉葉 25g=6 kcal

香腸1根70g=211 kcal

水煮蛋1顆=70 kcal

 

沙拉葉 25g=6 kcal

黑橄欖 20g=20 kcal

煙燻鮭魚 30g=51 kcal

 

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一週七天,讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)的流水紀錄。

參考「奇效5:2輕斷食」一書,隨性&隨意,開心輕鬆的執行。

「隨性」,一週任挑不連續的兩天執行,有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。

「隨意」,常常還是爆出500 kcal的限制啊!但是總不能餓到昏倒吧?(噗~)

 

大多是自己準備的食物,健康安心且方便計算卡路里,

一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣,也會陸續分享^^

 

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   (博客來)

 

 

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妞仔 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • 悄悄話
  • thé
  • 乍看縮圖還以為是牛骨髓,想說腸胃的週休二日可以吃這個嗎XD 原來是玉子燒啊O///O
  • 哈!牛骨髓應該是一根就爆表了!

    妞仔 於 2015/07/02 19:57 回覆

  • Afaye
  • 好夏天好夏天~好久不見啊!
  • 真的好一陣子沒見到你了!
    一切都好否?

    妞仔 於 2015/07/02 20:00 回覆

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