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20April2015 (523.4 kcal)

穀物麥片20g=67.4 kcal

半脂鮮奶40g=20 kcal

歐式麵包一片20g+30g=56+84=140 kcal

覆盆子莓100g=52 kcal

蘋果一顆140g=70 kcal

乾燥餅乾(crispbakes)2片=58 kcal

水煮stringless helda beans 200g=46 kcal

中型水煮蛋一顆= 70 kcal

 

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16April2015 (533 kcal)

穀物麥片20g=67.4 kcal

全脂鮮奶45g=30.6 kcal

格子鬆餅一片=95 kcal

起司3片=74*3=222 kcal

乾燥餅乾(crispbakes)2片=58 kcal 

鳳梨130g=60 kcal

 

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13April2015 (567.7 kcal)

穀物麥片20g=67.4 kcal

全脂鮮奶45g=30.6 kcal

sourdough麵包一片35g=84.7 kcal

番茄、櫛瓜蒸飯247kcal

大蒜炒櫛瓜180g=36kcal

香蕉一根115g=102 kcal

 

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09April2015 (436 kcal)

穀物麥片20g=75 kcal

半脂鮮奶40g=20 kcal

義式拖鞋麵包一片40g=112 kcal

焗烤火腿&花椰菜= 129 kcal

大蒜炒櫛瓜500g=100kcal

 

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07April2015 (550 kcal)

烤土司一片40g=95 kcal

穀物麥片20g=75 kcal

半脂鮮奶40g=20 kcal

烤防風草根(parsnip)400g=300 kcal

蘋果一顆120g=60 kcal

 

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12March2015 (509 kcal)

蒸地瓜 103g=101 kcal

一小鍋蟾蜍在洞=195 kcal

烤地瓜103g=101 kcal

水煮紫色球狀甘藍 166g=73 kcal

火腿一片= 39 kcal

 

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09March2015 (524 kcal)

蒸地瓜 107g= 105 kcal

英式香腸一根= 170 kcal

冠軍麵包一片= 122 kcal

芝麻沙拉葉(rocket leave) 10g=3.5 kcal

軟根花椰菜 (tenderstem broccoli)100g=38 kcal

約克夏布丁(Yorkshire pudding)一顆=86 kcal

 

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06March2015 (531.5 kcal)

穀物麥片50g= 180 kcal

半脂鮮奶100g= 65 kcal

烤花朵甘藍160g= 82 kcal

巧克力 15g= 84 kcal

芝麻沙拉葉(rocket leave)佐奶油起司(cream cheese) 30g+25g=10.5+38= 48.5 kcal

芝麻湯圓一顆 20g= 72 kcal (自己做的食譜。)

 

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03March2015 (590kcal)

穀物麥片50g=180 kcal

半脂鮮奶100g=65 kcal

少油煎海鱸(sea bass) 85g=125 kcal

豌豆&火腿鹹馬芬一顆 220 kcal

 

 

三月默默開始的一個計畫,

一週七天,讓腸胃也有機會週休二日(放假只工作500 kcal)流水紀錄。

參考「奇效5:2輕斷食」一書,隨性&隨意,開心輕鬆的執行。

「隨性」,一週任挑不連續的兩天執行,有特殊情況(例如回台灣或出遊XD)則中斷執行。

「隨意」,常常還是爆出500 kcal的限制啊!但是總不能餓到昏倒吧?(噗~)

 

大多是自己準備的食物,健康安心且方便計算卡路里,

一些相關內容及我的飲食食譜如果大家有興趣,也會陸續分享^^

 

 

參考書籍「奇效5:2輕斷食」

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     (博客來) 

 

 

 

 

 

 

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妞仔 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • yoong
  • 我觉得算kcal很麻烦,尤其是自己煮的,根本不知道怎样算。
    妞仔最近吃的很健康唷!!
  • 每天算我也沒辦法,5:2的好處是只要算兩天,其他五天自由吃,哈哈!
    其實包裝袋都有提供熱量,自己煮就更好算啦!所有使用到的材料熱量加一起即可,
    只是每一樣材料都得秤重,有點crazy 哈!

    妞仔 於 2015/04/23 02:46 回覆

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